LAS DIETAS NO FUNCIONAN
¿A que me refiero con que las dietas no funcionan?
A las dietas extremas o las dietas de moda que hacen que perdamos el balance.
Originalmente
DIETA: alimentación de un individuo, comunidad, pueblo o país.
Actualmente:
DIETA: significa casi no comer, morirse de hambre, sufrir, sentirse mal y hasta tener problemas de salud que han llevado a millones de personas al hospital.
Tips para identificar dietas peligrosas que si dan resultado es temporal, como tapar el sol con un dedo, pero después viene el rebote por no hay cuerpo que lo tolere, se deja la dieta y empieza la comedera:
- Cualquier dieta que quite algún grupo de alimento.
- Cualquier dieta de menos de 1000 calorías.
- Cualquier dieta que combinen con inyecciones, medicamentos.
- Cuidado con el empleo de diuréticos y si no saben, seguro les darán potasio.
- Cuidado con tomar demasiada agua, esto desbalancea el equilibrio hídrico del cuerpo y puede causar que la sangre se diluya y esto la muerte.
- Cuidado con cualquier pastilla que les quite el hambre pero les cause aceleración del ritmo cardiaco, respiratorio, ansiedad y hasta insomnio, seguro son anfetaminas que podrían poner en peligro su salud.
- Si les prometen bajar mas de 5 kilos por semana seguro estarán perdiendo agua, la grasa como lo mencione toma tiempo en transformarse en otras formas de energía y salir de nuestro cuerpo.
ALIMENTACIÓN BALANCEADA
40-50% CARBOHIDRATOS
20-30% PROTEÍNA
20-30% GRASA
Fomentando una buena relación con la comida.
1g carb=4 kcal
1g proteína= 4 kcal
1g grasa= 9 kcal
TIPOS DE DIETAS
DIETA KETO
Es una dieta con mínima cantidad de carbohidratos <10% y alta en grasas >60% antes sele conocía con el nombre de dieta Atkins.
- Riesgo de deshidratación por quitar el carbohirdato.
- Pérdida de masa muscular.
- Pobre en vitaminas pq excluye muchas frutas y verduras tiene riesgo a pérdida de masa osea.
- Puede llegar a aumentar ácido úrico en sangre.
- Puede causar estreñimiento o problemas gastrointestinales por la falta de fibra de la dieta.
- EPILEPSIA
DIETAS CON MENOS DE 800 KCAL
Estas dietas hacen que bajes rápido de peso por el déficit calórico pero tienen el riesgo de que la persona esté desnutrida o presente algún tipo de anemia ya que no consumen los suficintes micro y macronutrimentos.
Falta de energía, somolencia, casi no se permite hacer ejercicio en este tipo de dietas.
AYUNO INTERMITENTE
Utilizada como práctica espiritual y se puso de moda por celebridades que la estaban haciendo, esta dieta si podría funcionar por el déficit calórico pero es muy difícil hacerla sostenible ya que puede haber riesgo de atracones o ansiedad a lo largo del día lo cual hace que estas dietas no funcionen y se vuelvan hipercalóricas.
CONCLUSIÓN
Para bajar de peso las personas, han comenzado a recurrir a dietas de pérdida de peso “extremas” para lograr una reducción rápida de peso. Estas dietas extremas son muy bajas en carbohidratos o muy bajas en grasas.
Dietas tan extremas no solo desequilibran la dieta, sino que también tienen problemas de salud y no son sostenibles a largo plazo y pueden producir TCA.
En lugar de recurrir a dietas tan extremas, la mejor forma de corregir la obesidad es con dietas equilibradas, saludables y nutritivas, bajas en calorías, combinadas con una actividad física adecuada (ejercicio). El asesoramiento motivacional también puede ayudar a las personas a iniciar la pérdida de peso y mantener esta pérdida de peso durante períodos de tiempo más prolongados.
CAMBIO DE HÁBITOS
- La dieta o plan de alimentación que elijas debe adaptarse a tus preferencias de alimentos y a tus costumbres así como al tipo de alimentos que tengas disponibles.
- Enfócate en una motivación positiva para ti.
- El déficit calórico debe ser moderado entre un 15 y 20% de los que acostumbras comer para que la adherencia sea real y des oportunidad a tu cuerpo y mente de adaptarse.
- Personalizado
- Identifica tu ventana de más hambre del día y planea comer la mayor ingesta del día a esa hora.
- Duerme bien.
- Ten paciencia del proceso.
| HACER DIETA | COMER SALUDABLE |
| Periodo corto de tiempo | Para toda la vida |
| Difícilmente puedes comer en restaurantes o ir a eventos sociales | Puedes ir a eventos sociales o comer en restaurantes sin problema |
| Prohíbe muchos alimentos | No hay alimentos que estén prohibidos |
| Sensación de hambre y ansiedad por falta de energía en la dieta | No hay un déficit tan grande por lo que no sufres hambre o ansiedad |
| Si la rompes sientes culpa | Como es un estilo de vida no sientes culpa y creas un balance |
